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1. 쓸어 올리기

첫번째 마사지는 종아리부터 허벅지까지 손바닥 전체를 이용해서 쓸어서 올리는 방식으로 마사지를 해주는 것이다. 중력에 의해서 아래에 뭉친 근육을 위로 올린다는 생각으로 마사지를 해주면 된다.

2. 뒷종아리 쓸기

두번째 마사지는 1번 이후에 좀 더 직접적으로 종아리를 마사지하는 것으로 손바닥과 엄지 손가락을 이용해서 그림과 같이 마사지를 해주면 된다.

3. 조물조물 마사지

세번째는 종아리 근육을 엄지와 집게 손가락을 이용해서 근육을 잡는다는 느낌으로 조물조물 마사지하는 것이다. 바깥보다 안쪽으로 말아서 마사지해야 뭉친 근육이 빨리 풀린다.

4. 크게 잡아서 마사지

네번째는 3번과 동일한 방식이지만, 좀 더 근육을 크게 잡아서 지그재그 방식으로 마자시 하는 것이다. 이때 정강이쪽으로 엄지 손가락이 내려가는 것이 중요하다. 앞쪽은 뼈만 있어서 근육이 뭉치지 않는다고 생각하는데.. 정강이 바로 옆쪽에 근육이 있고, 이를 풀어줘야 피로가 많이 풀린다.

5. 손바닥 마사지

다섯번째는 손가락이 아닌 손바닥을 이용해서 부드럽게 종아리 근육을 풀어주는 것이다. 손가락으로 이용하면 다소 고통이 수반할 수 있지만 손바닥은 전혀 고통에 대한 부담없이 근육을 풀 수 있다.

6. 손가락 마사지

마지막은 엄지 손가락을 이용해서 종아리 바깥쪽 근육을 아래부터 무릎까지 밀어 올리는 마사지이다. 당사자에게 가장 큰 시원함을 선사할 수 있으며, 알 빼기에도 제격인 마사지이다. 단, 기억해야 하는 부분으로 쓸어 올린 다음 내려올 때 힘을 뺀 상태에서 부드럽게 내려와야 한다는 부분이다.